В этой статье узнаем, что такое газлайтинг, разберём его причины и признаки, а также узнаем, как ему противостоять. Газлайтинг – это термин, который может показаться безобидным на первый взгляд, но на самом деле он скрывает огромную опасность. Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что примерно 25% людей подвергались газлайтингу в романтических отношениях, а почти 30% – на рабочем месте. Эти цифры предполагают, что огромное количество людей во всём мире являются жертвами газлайтинга
Что такое газлайтинг?
Газлайтинг – это форма психологического насилия, при которой манипулятор заставляет жертву сомневаться в своей собственной реальности. Термин «газлайтинг» был введён в употребление в 1965 году в книге «Газовый свет» американского психолога Дороти Отнов Льюис. Она использовала этот термин для описания формы психологического насилия, при которой жертва заставляется сомневаться в своей собственной памяти, восприятии и здравом рассудке.

Хотя слово «газлайтинг», как и «спонтанность», развить которую порой бывает непросто, было введено в употребление относительно недавно, сама тактика использовалась на протяжении веков. В древней Греции и Риме тираны часто использовали газлайтинг, чтобы контролировать своих подданных. В средневековой Европе ведьм обвиняли в том, что они сбивали мужчин с толку и заставляли их сомневаться в собственной реальности.
Иногда газлайтинг путают с буллингом, это разные понятия, однако оба термина могут использоваться в контексте межличностных отношений. Основная разница между ними заключается в том, что первый является формой манипуляции, а второй – формой насилия. Оба этих поведения могут причинить серьёзный вред психическому и эмоциональному состоянию человека, поэтому важно уметь распознавать и предотвращать их проявления.
Признаки газлайтинга
Разберём различные признаки газлайтинга. Газлайтер отрицает то, что он сказал или сделал, заставляя жертву сомневаться в своих собственных воспоминаниях и восприятии. Жертва подвергается постоянному унижению, вследствие чего, снижается её самооценка, она начинает верить, что неадекватна. Газлайтер принуждает жертву к выполнению действий, которые она на самом деле не хочет выполнять, или ограничивает её доступ к другим людям и ресурсам.

Газлайтер преуменьшает или отмахивается от чувств и переживаний жертвы, заставляя её ощущать себя сумасшедшей или чрезмерной. Он изолирует жертву от друзей, семьи и сообщества, лишая поддержки. Также газлайтер минимизирует травмирующие события или издевательства, которые жертва пережила, или высмеивает её потребности. Помимо прочего, манипулятор обвиняет жертву в том, в чём виноват сам, заставляя её чувствовать себя ответственной за то, что происходит.
Газлайтер может чередовать жестокое обращение с лаской или извинениями, чтобы держать жертву под контролем. Никогда не ищите у тирана утешения, так как это только усугубит ситуацию. Газлайтер оправдывает своё поведение, утверждая, что оно необходимо для самозащиты или защиты отношений. Такая форма насилия может обернуться невротической виной; это состояние в итоге может потребовать для жертвы помощи психолога.
Чем опасен газлайтинг?
Опасность газлайтинга заключается в том, что он может разрушить психическое здоровье человека и оставить глубокие эмоциональные раны. В первую очередь стоит сказать о зависимости. Жертвы могут стать зависимыми от манипулятора, который заставляет их чувствовать себя бессильными и беспомощными. Опасность этого аспекта ещё и в том, что он может легко трансформироваться в стокгольмский синдром, помощь жертве в этом случае (по её собственному мнению) может быть не нужна.

Будучи жертвой газлайтинга, человек может начать сомневаться в собственных воспоминаниях, восприятии и суждениях, таким образом, теряя уверенность в себе. Данная форма насилия может вызвать постоянное состояние беспокойства и стресса, что может привести к депрессии. Манипуляторы часто изолируют своих жертв от семьи и друзей, чтобы никто не узнал об их взаимодействии. Газлайтинг также может нанести серьезный ущерб отношениям.
Хронический стресс от газлайтинга может существенно влиять на физическое благополучие. Он может привести к возникновению различных проблем со здоровьем. Постоянное сомнение и умаление собственного опыта может вызывать физический стресс, что приводит к головным болям. Газлайтинг может нарушить пищеварительную систему жертвы, вызывая боль в животе, диарею или запор. Также эта форма отношений создаёт беспокойную и хаотичную умственную среду, что может затруднить засыпание и поддержание качественного сна.
Как противостоять?
Как же противостоять газлайтингу? Во-первых, важно осознать, что вы подвергаетесь ему. Часто жертвы не понимают, что с ними происходит, и начинают сомневаться в своей памяти и восприятии событий. Поэтому необходимо быть внимательным к своим мыслям и эмоциям и не доверять всему, что говорит вам газлайтер. Во-вторых, не стоит изолироваться от окружающих людей. Поддерживайте связь с близкими и доверьтесь им, если они замечают какие-то изменения в вашем поведении.

Газлайтеры часто нарушают границы жертвы, вторгаясь в её личное пространство и принимая решения за неё. Поэтому важно научиться говорить «нет» и защищать свои права. Помните, вы не виноваты в том, что с вами происходит. Тираны часто используют манипуляции и ложь, чтобы добиться своих целей. Поэтому не стоит винить себя и пытаться измениться, чтобы угодить газлайтеру. Важно сохранять свою самооценку и не поддаваться на провокации.
Ещё один способ противостоять газлайтингу – это обратиться за помощью к психологу, в Иваново специалисты проведут для вас квалифицированную консультацию. Терапевт поможет разобраться в том, как именно происходит газлайтинг и какие признаки этого явления можно заметить. Не забывайте, вы не одиноки. Многие люди подвергаются газлайтингу. И есть надежда. С помощью и поддержкой вы можете выбраться из тюрьмы под названием «газлайтинг» и вернуть свою жизнь.