В этой статье мы поговорим о контрзависимости, узнаем, как она формируется, как мыслят контрзависимые и как избавится от этого чувства. Наша жизнь – это сложная сеть взаимозависимостей. С момента рождения и до последнего вздоха мы непрерывно полагаемся на множество факторов, от самых очевидных до едва уловимых. Эта зависимость пронизывает все сферы нашего существования – от физиологических потребностей до социальных взаимодействий и глобальных процессов. Но что делать, если однажды она выступает с «предлогом» контр?
Что такое контрзависимость?
Контрзависимость – это психологическая модель поведения, характеризующаяся сильным стремлением к независимости и самодостаточности, доходящим до крайности. Человек, который страдает контрзависимостью, боится близости и эмоциональной уязвимости, часто подавляя свои истинные чувства и потребности, чтобы избежать зависимости от других. Он точно знает, как контролировать эмоции, даже во вред себе.
Вместо того чтобы просить о помощи или поддержке, контрзависимый человек предпочитает справляться со всем самостоятельно, даже если это перегружает его и приводит к истощению. Однако за маской независимости и самодостаточности скрывается страх быть отвергнутым, покинутым или контролируемым. Этот страх настолько силён, что человек выбирает изоляцию и самоотречение вместо риска близости.
Появление термина «контрзависимость» в его современном понимании относится к 70-80-м годам XX века. Его популяризация связана с развитием семейной системной терапии и работами, фокусирующимися на динамике семейных взаимоотношений и влиянии дисфункциональных семейных паттернов на формирование личности. Термин начали широко употреблять, когда люди познакомились с терапией у семейного психолога, в Иваново вы можете записаться к опытным специалистам.
Каковы признаки контрзависимости?
Распознать контрзависимость может быть непросто, поскольку она проявляется по-разному, однако есть ряд характерных признаков. Давайте рассмотрим их. Избегание близости – это ключевой признак. Контрзависимые люди могут саботировать отношения, отдаляясь от партнёра или друзей, как только чувствуют, что становятся слишком близки. Они могут быть эмоционально недоступны, избегать открытых разговоров о чувствах и потребностях.
Контрзависимые предпочитают всё делать сами, даже если это тяжело или неэффективно. Просить о помощи воспринимается как слабость. Они могут отказываться от поддержки, даже если сильно в ней нуждаются. Контроль и перфекционизм – это тоже признаки контрзависимости. Стремление к идеалу используется как способ избежать критики и чувства неполноценности. Люди с данной формой поведения нуждаются в контроле над ситуацией и людьми вокруг.
Человек с контрзависимостью может проявлять агрессию как способ скрыть уязвимость или, наоборот, демонстрировать пассивность, чтобы избежать конфликтов и ответственности. Также он зависим от работы, которая становится способом избежать эмоциональной близости и заполнить пустоту внутри. Контрзависимый может избегать приятных переживаний, считая их признаком слабости или несерьёзности.
Как мыслят контрзависимые?
«Я должен быть сильным и самодостаточным, иначе меня отвергнут» – лозунг, с которым контрзависимые идут по жизни. Как же они мыслят? Давайте узнаем. Они видят мир в крайностях. Или они полностью контролируют ситуацию, или они полностью беспомощны. Оттенки серого отсутствуют. Один негативный опыт обобщается на все будущие ситуации. Если один человек их разочаровал, то все люди, по их мнению, потенциально способны на такое же предательство. Это создаёт барьеры для построения близких отношений.
Положительные отзывы или проявления заботы воспринимаются контрзависимыми с недоверием или как попытки манипуляции. Они могут списать комплимент на вежливость или скрытый мотив. Они фокусируются только на негативной информации, игнорируя положительные аспекты ситуации. Это поддерживает их убеждение в собственной неполноценности и необходимости быть постоянно сильными.
Такие люди подавляют свои эмоции, особенно уязвимые: страх, печаль, зависимость. Это создает внутренний конфликт и может привести к соматическим заболеваниям. Мышление контрзависимого человека – это сложная система убеждений и когнитивных искажений, и понимание этих механизмов – первый шаг к самопознанию и изменению паттернов поведения. Помочь им справиться с этими страхами и научиться строить здоровые и близкие отношения может срочная психологическая помощь, найти которую можно у нас.
Как возникает и чем опасна контрзависимость?
Возникновение контрзависимости, как и формирование синдрома спасателя, можно объяснить несколькими факторами. Часто контрзависимость развивается у детей, которые росли в семьях с эмоционально недоступными родителями. Это могут быть родители, которые игнорировали эмоциональные потребности ребёнка, были чрезмерно контролирующими или критичными или были непредсказуемыми в своих проявлениях любви и заботы.
Ребёнок, который испытывает трудности в отношениях с родителями, может научиться справляться со стрессом, подавляя свои эмоции и потребности. Если в будущем такой ребёнок не проработает всё травмы детства с подростковым психологом, цена на которого в нашем кабинете вполне приемлема, в долгосрочной перспективе контрзависимость может вызвать проблемы в сердечнососудистой системе.
Опасность контрзависимости заключается, прежде всего, в изоляции и одиночестве. Это может проявляться как в избегании близких отношений, так и в поверхностных контактах, где человек не позволяет себе быть по-настоящему открытым. Другая опасность – риск перегорания и истощения. Постоянная борьба с собственными потребностями и стремление всё контролировать приводят к хроническому стрессу и истощению ресурсов организма.
Как избавиться от контрзависимости?
Избавление от контрзависимости – длительный и непростой процесс, требующий самоанализа, терпения и, возможно, профессиональной помощи, Первый шаг – осознание проблемы. Важно признать, что у вас есть контрзависимость и что она негативно влияет на вашу жизнь. Обратите внимание на повторяющиеся паттерны в ваших отношениях: избегание близости, контроль над партнёром, постоянное стремление к независимости и отсутствие доверия.
Второй шаг – работа над самооценкой. Контрзависимость часто связана с низкой самооценкой и страхом быть отвергнутым. Важно научиться любить и принимать себя таким, какой вы есть, со всеми своими недостатками. Это может быть достигнуто с помощью самотерапии, медитации, техники майндфулнесс, ведения дневника, занятий спортом, хобби, которые приносят радость и позволяют почувствовать себя компетентным.
Третий шаг – развитие эмоциональной зрелости. Научиться распознавать, принимать и выражать свои эмоции – важный этап. Четвертый шаг – построение здоровых границ. И, наконец, пятый шаг – развитие здоровых отношений. Помните, что избавление от контрзависимости – это марафон, а не спринт. Будьте терпеливы к себе, празднуйте даже маленькие победы и не бойтесь просить о помощи. Здоровые, счастливые и полноценные отношения с собой и другими людьми доступны каждому!