В этой статье поговорим о социофобии, её причинах и способах борьбы с ней. Социофобия – это комплексное психическое расстройство, которое заставляет людей испытывать сильный страх и тревогу в социальных ситуациях. Казалось бы, страх – это защитный механизм, который должен нас оберегать. Но в случае социофобии этот страх становится парализующим, мешая жить полноценной жизнью. Давайте разберёмся, почему.
Что такое социофобия простыми словами?
Социофобия, также известная как социальное тревожное расстройство, – это психическое расстройство, которое выражается в страхе взаимодействия с людьми. Человек, страдающий социофобией, испытывает страх быть отвергнутым, боится быть осуждёнными или униженными окружающими. Однако социофобия – это не слабость характера. Не стесняйтесь обратиться к специалисту, если вы подозреваете у себя или близкого человека данное расстройство.
Хотя термин «социофобия» появился относительно недавно, сам страх общения и публичных выступлений был известен и описан в древних текстах. Цицерон – римский политик и оратор, страдал от тревоги и паники перед толпами людьми. Он преодолел свои трудности благодаря упорным тренировкам. В период Средневековья был распространён страх перед искушениями дьяволом. Некоторые ученые полагают, что этот страх мог быть связан с социофобией, поскольку дьявол часто изображался как соблазнитель, заманивающий людей в ловушки.
В ХХ веке Зигмунд Фрейд и другие психоаналитики исследовали социофобию как следствие невротических процессов. В 1980-х годах оно было официально признано как отдельное психическое расстройство. Интернет и социальные сети могут как усилить, так и ослабить его. С одной стороны, онлайн-общение позволяет людям с социофобией чувствовать себя более комфортно, избегая непосредственного контакта. С другой стороны, интернет может стать источником тревоги и сравнения с идеальными образами.
Классификация и стадии развития социофобии
Классифицировать социофобию можно с разных сторон. По характеру фобических реакций – генерализованная или специфическая социофобия. По уровню выраженности – лёгкая, средняя, тяжёлая степень. По причинам возникновения – биологические, психологические или социальные факторы. По типу проявлений – физические, психические или поведенческие симптомы. По возрастным группам – детская, подростковая или взрослая социофобия.
Социофобия может развиваться постепенно, проходя через несколько стадий, каждая из которых имеет свои особенности. На начальной стадии человек испытывает лёгкое чувство дискомфорта в социальных ситуациях. Он может краснеть, заикаться, испытывать трудности с поддержанием разговора. Порой на этой стадии человеку свойственно стеснение, разница с чувством стыда здесь, кстати, имеет место быть. Эти симптомы, как правило, не мешают повседневной жизни, но могут создавать дискомфорт.
По мере развития социофобии, человек начинает избегать ситуаций, вызывающих тревогу. Он может отказаться от встреч, вечеринок, публичных выступлений, ограничивая свой социальный круг. На стадии паники страх становится более интенсивным и парализующим. Человек испытывает панические атаки, это (блог, статья 9) может включать в себя учащённое сердцебиение, потливость, головокружение, одышку, тошноту. Если социофобия не лечится, человек может полностью изолироваться от общества, теряя друзей и родных. Это приводит к депрессии, чувству безнадежности и одиночества.
Причины социофобии
Рассмотрим причины социофобии. Исследования показали, что у людей с семейной историей социофобии риск её развития выше. Генетическая предрасположенность может сделать человека более чувствительным к стрессам и тревоге в социальных ситуациях. Негативный опыт в детстве, такой как издевательства, различные виды буллинга, критика или социальная изоляция, может увеличить риск развития социофобии. Ранние травмы могут привести к формированию негативных убеждений о себе и своих социальных навыках.
Социофобия связана с дисбалансом нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, которые регулируют настроение и тревогу. Низкий уровень серотонина может привести к увеличению чувства тревоги и страха. Люди с социофобией часто имеют негативные мысли о себе и своих действиях в социальных ситуациях. Они могут бояться, что их осудят, отвергнут, посмеются над ними. Низкая самооценка, неуверенность в себе и склонностью к перфекционизму – это также может спровоцировать социофобию.
Тревога, связанная с социофобией, может вызывать физические симптомы, такие как учащённое сердцебиение, потливость, покраснение лица, дрожь, тошнота и головокружение. Эти симптомы могут усиливать страх и избегание социальных ситуаций. В некоторых культурах социальное давление и ожидания могут также усиливать чувство тревоги в социальных ситуациях.
Как справиться с социофобией?
Боязнь публичных выступлений, страх встреч с новыми людьми, беспокойство о том, как тебя оценят – всё это может отравлять жизнь. Но не отчаивайтесь! Существуют способы справиться с этой проблемой. Первый шаг – признать, что у вас социофобия. Не пытайтесь отрицать или спрятать свои страхи. Это не сделает их меньше, а лишь усугубит ситуацию. Шаг второй – самопомощь. Это включает в себя, позитивное мышление, постановку реальных целей, а также ведение дневника. Это поможет вам лучше понять свою проблему и найти способы с ней справиться.
Шаг третий – это профессиональное вмешательство. Если самостоятельно справиться с социофобией не удаётся, не стесняйтесь обращаться к психологу, в Иваново взрослым и подросткам мы оказываем квалифицированную помощь. Специалисты помогут вам разобраться в причинах страха, научат справляться с тревогой и выработают эффективные стратегии поведения в обществе.
Шаг четвертый – поддержка близких людей. Важно говорить о своих страхах с друзьями и родственниками, чтобы они могли вас поддержать. Попросите их помочь вам в трудные моменты. Шаг пятый – не бойтесь пробовать.
Помните, что вы не один. Социофобией страдают многие люди, и есть немало историй успешного излечения. Изучайте новые вещи, выходите из комфортной зоны, уверенно идите вперёд и наслаждайтесь жизнью!