В этой статье узнаем, что собой представляет паническая атака, каковы её причины и как с ней бороться. Паническая атака как невидимый враг, который внезапно обрушивается на вас, заставляя сердце биться в бешеном ритме, дыхание перехватывать, а мысли метаться в поисках ответа на вопрос: «Что со мной не так?». В этот момент вам кажется, что весь мир рушится, а вы вот-вот умрёте от неизлечимой болезни. Почему же паническая атака так похожа на диагностику всех смертельных заболеваний одновременно? Давайте разбираться.
Что такое паническая атака?
Паническая атака – это внезапный приступ интенсивного страха или дискомфорта, который сопровождается физическими симптомами, такими как учащённое сердцебиение, одышка, головокружение, потливость, дрожь, чувство нехватки воздуха и др. Да, вы можете потерять сознание. Однако стоит отметить: симптомы панической атаки могут быть пугающими, но они не опасны для жизни. Но если приступы повторяются с удручающей периодичностью, стоит обратиться к врачу.
Несмотря на то, что название «паническая атака» относительно новое, симптомы, подобные этим, известны уже много веков. Древние греки описывали панические атаки как «панику», названную в честь бога лесов Пана. Считалось, что эти атаки вызываются злыми духами. В Средневековье панические атаки связывали с «демоническим влиянием». Для «изгнания» этих демонов часто использовались религиозные практики – так появился экзорцизм.
В XIX веке немецкий врач Карл Вестфаль впервые использовал термин «панический страх» для описания этих симптомов. И только в ХХ веке исследователи начали изучать биологические и психологические основы панических атак. Данное состояние и тревожность, распознать которую не всегда просто, идут «рука об руку». Именно чувство необоснованной тревоги может трансформироваться в ощущение, что с вами что-то не так, что вас вот-вот поразит смертоносный недуг.
Как проявляются приступы панической атаки?
Паническая атака может ощущаться как «умирание» или «сходить с ума». Рассмотрим, как проявляется приступ паники. Сначала физические симптомы. Учащённое сердцебиение, ощущение сердцебиения в груди. Дыхание становится поверхностным, может быть ощущение нехватки воздуха. Чувство слабости, головокружения, нестабильности. Чувство дискомфорта, тошноты, боли в животе. Иногда дрожь в руках, ногах или всём теле.
Теперь о психических симптомах. Интенсивный страх, чувство паники, ощущение, что вот-вот произойдёт что-то ужасное. Ощущение отстраненности от себя или окружающего мира, как будто всё происходит не с вами. Интенсивный страх смерти или потери контроля. Невозможность успокоиться, ощущение неподвижности. Ощущение, что вы сходите с ума. Паническая атака – это страшно, особенно ребёнку, если состояние развивается, к примеру, на базе школофобии, методики устранения которой мы уже обсуждали.
Важно помнить, что панические атаки можно контролировать. Если вы страдаете от них, запишитесь к терапевту, чтобы исключить другие заболевания или обратитесь за психологической помощью, ведь это не просто «ситуация», панические атаки отрицательно влияют на качество жизни. Существуют различные методы лечения, которые могут помочь вам справиться с приступами паники и жить полноценной жизнью, и не обязательно психотропные вещества.
Причины панических атак
Причины панических атак могут быть многообразными и зависят от индивидуальных особенностей человека. Рассмотрим некоторые из наиболее распространенных факторов. Исследования показывают, как и в случае с биполярным расстройством, это состояние чаще проявляется у людей, члены семьи которых страдают от панических атак или других тревожных расстройств. Недостаток или избыток некоторых нейромедиаторов, таких как серотонин и норадреналин, могут также быть связаны с появлением панических атак.
Травматические события, постоянный стресс, негативные жизненные изменения, а также некоторые факторы, такие как употребление кофеина, алкоголя, никотина, или неправильное питание могут спровоцировать панические атаки. Помимо прочего, тревожные расстройства, депрессия, и негативные мыслительные шаблоны могут увеличивать риск возникновения данного состояния.
Панические атаки могут возникнуть в результате остеохондроза – это серьёзное заболевание позвоночника, которое может привести к различным неприятным последствиям. Остеохондроз характеризуется дегенеративными изменениями в межпозвоночных дисках, что приводит к сжатию нервных окончаний и нарушению кровоснабжения в позвоночнике и головном мозге. Это может вызвать ощущение страха и беспомощности, что в свою очередь может привести к паническим атакам.
Как справляться с панической атакой?
Что же делать во время панической атаки? Не пытайтесь игнорировать или подавить паническую атаку. Признайте, что вы переживаете её, и скажите себе: «Это пройдёт». Медленный, глубокий вдох и выдох помогут успокоить вашу нервную систему. Сделайте несколько глубоких вдохов, считая до четырёх на вдохе и до четырёх на выдохе. Постарайтесь сосредоточиться на своих чувствах в данный момент. Обратите внимание на то, что вы видите, слышите, ощущаете. Это поможет вам отвлечься от тревожных мыслей.
Используйте техники релаксации. Попробуйте визуализацию, прогрессивное расслабление мышц или медитацию. Или опробуйте технику майндфулнесс – это поможет успокоить и разум, и тело. Если вы находитесь в безопасном месте, попробуйте сделать небольшую прогулку или пробежку. Физическая активность может помочь вам переключить внимание и снизить уровень стресса. Одним словом, следует выплеснуть негативную энергию – включайте музыку и пускайтесь в пляс!
Поговорите с кем-нибудь. Позвоните близкому другу или члену семьи, чтобы получить поддержку. Возможность озвучить свои чувства может помочь снизить уровень тревоги. Не бойтесь обратиться за помощью. Если панические атаки повторяются или мешают вам жить нормальной жизнью, обратитесь к врачу или психотерапевту. Они могут помочь вам понять причины ваших атак и разработать план лечения. Ведь данное состояние – не приговор, это сигнал что-то изменить в жизни.