В этой статье мы узнаем, что собой представляет перфекционизм, какие его виды существуют, в чём его причины и как с ним бороться. «Лучшее – враг хорошему» – очень точно описывает опасность перфекционизма. Возможно, вместо того, чтобы гнаться за идеалом, важно сосредоточиться на том, чтобы делать всё как можно лучше, но при этом не бояться ошибок и неудач. Может быть, важнее всего – двигаться вперед, учиться на своих ошибках и получать удовольствие от процесса?
Что такое перфекционизм?
Что же такое перфекционизм? Это стремление к идеалу или тюрьма собственных стандартов? Перфекционизм не просто желание делать всё хорошо. Это стремление к абсолютной безупречности, к идеалу, который часто бывает недостижим. Нередко такое рвение может привести к самосаботажу – это когда мы боимся приступить к чему-то из-за страха сделать это неидеальным. Когда мы боимся совершить ошибки, пытаясь добиться совершенства, оправдать высокие, зачастую нереальные стандарты.
Ключевыми особенностями перфекционизма можно назвать чрезмерную самокритику и постоянное желание сравнивать себя с другими; как перестать делать это, перфекционисты даже не представляют. Также можно назвать страх неудачи и постоянный поиск одобрения. Перфекционисты склонны жестоко судить себя за малейшие ошибки, преувеличивая их значимость. Они сравнивают себя с другими, часто идеализируя их достижения.
Перфекционисты боятся оказаться несовершенными, что парализует их действия. Страх не достичь идеального результата мешает им начинать проекты и доводить их до конца. Перфекционисты стремятся к внешнему одобрению, чувствуя себя неуверенно без него. Однако у перфекционизма есть и позитивные стороны. Стремление к совершенству может мотивировать на усиленную работу. А ещё перфекционисты отвечают за свои действия и стараются сделать всё возможное.
Виды перфекционизма
Разберём некоторые виды перфекционизма, чтобы понять, где проходит граница между здоровым стремлением к лучшему и опасной самодеструкцией. Форма функционального перфекционизма направлена на достижение высоких результатов. Но не за счёт самобичевания и страха перед ошибками. Функциональный перфекционист ставит перед собой амбициозные цели, но не боится неудач. Он умеет учиться на ошибках, анализировать свои действия и двигаться дальше. Примером может быть спортсмен, который стремится к золотой медали и получает её.
Нефункциональный перфекционизм характеризуется чрезмерной критичностью к себе, страхом неудачи и постоянным стремлением к идеальному, которое невозможно достичь. А также злостью, печалью, страхом, огорчением – негативными эмоциями, сигнализировать которые также могут и о сбоях в функционировании организма. Данный вид заставляет человека испытывать тревогу, депрессию, и блокирует его развитие.
Форма социального перфекционизма связана с желанием соответствовать внешним ожиданиям и идеалам. Человек стремится быть «идеальным» в глазах других, а не в своих собственных. Примером может служить женщина, которая постоянно следит за своей внешностью, боясь не понравиться окружающим. Или мужчина, который скрывает свои слабости, чтобы казаться успешным. Перфекционизм также может выступать в качестве механизма защиты.
Причины перфекционизма
Существует несколько причин перфекционизма. Давайте подробно рассмотрим их. В первую очередь – это воспитание. Влияние родителей, учителей и других значимых людей, которые ставили высокие требования и стремились к безупречности, может стать причиной перфекционизма. Культурные факторы: общество, в котором мы живем, часто идеализирует успех, достижение идеала, что может стимулировать стремление к совершенству.
Стоит отметить, что травмы, неудачи, критика могут заставить человека не только стать нарциссом, это может подтолкнуть человека стараться доказать себе и окружающим свою состоятельность, что может привести к перфекционизму. Люди с низкой самооценкой могут использовать перфекционизм как способ повысить свою самостоятельность и свою ценность в собственных глазах. Перфекционизм может быть способом избежать страха перед ошибками и критикой, но это может привести к параличу действия.
Люди, склонные к перфекционизму, часто пытаются контролировать все аспекты своей жизни, что может вызывать тревогу и разочарование. Перфекционисты часто ставят перед собой нереалистичные цели, что приводит к разочарованию и чувству неудовлетворенности. Помните, что перфекционизм – это не залог успеха, а часто препятствие на пути к нему. Стремление к совершенству может привести к прокрастинации, зацикленности на незначительных деталях, синдрому отложенной жизни, а также к повреждению отношений с окружающими.
Как избавиться от перфекционизма?
Перфекционизм – это не просто стремление к совершенству, а скорее ловушка, которая мешает нам наслаждаться жизнью и достигать настоящих успехов. Избавиться от него непросто, но это возможно, если вы готовы работать над собой и изменить свой взгляд на мир. Признайте проблему. Перфекционизм – это не сила, а слабость, маскирующаяся под стремление к лучшему. Согласитесь, что ваши требования к себе слишком высоки и мешают вам двигаться вперёд.
Поймите, откуда взялся перфекционизм. Он часто возникает из-за страха неудачи, низкой самооценки или родительских ожиданий. Поймите свои триггеры и выявите корни проблемы. Перестаньте сравнивать себя с другими. Каждый человек уникален, и сравнение себя с окружающими только загонит вас в тупик. Сосредоточьтесь на своих достижениях и целях, не обращая внимания на чужие успехи.
Примите свои недостатки. Никто не идеален, и это нормально. Воспринимайте свои ошибки как возможность для роста и обучения. Научитесь просить помощи. Не бойтесь делегировать задачи и обращаться за поддержкой к другим людям. Практикуйте благодарность. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том, чего нет. Учитесь прощать себя. Вы не идеальны, и это нормально. Прощайте свои ошибки и двигайтесь дальше. Чувствуете, что не справляетесь? Узнайте, сколько стоит психолог, и проработайте свои проблемы с ним.