Сегодня мы познакомимся с таким состоянием, как прокрастинация, с его признаками и типами, а ещё узнаем, в чём его опасность. Прокрастинация – невидимый враг – незаметно проникает в нашу жизнь, крадёт время и мечты, оставляя после себя чувство тревоги, вины и неудовлетворенности. В этой статье, помимо прочего, узнаем, как её победить.

Что такое прокрастинация простыми словами?

Прокрастинация – это не просто лень. Это сложная привычка откладывать дела на потом, даже если мы понимаем, что это может привести к негативным последствиям. Прокрастинация – один из видов самосаботажа, более широкого понятия, когда мы сами себе «вставляем палки в колёса». По данным статистики, 60% людей испытывают симптомы прокрастинации в те или иные моменты своей жизни. А 40% признаются, что постоянно борются с желанием задвинуть жизнь «в долгий ящик».

Что такое прокрастинация простыми словами

Прокрастинация, как и экстраверт, – это достаточно молодое понятие в психологии, хотя первое упоминание слова, в значении «откладывать на завтра», встречается в письме британского писателя Эдмунда Берка, датированным 1778 годом. В письме тот пишет: «Прокрастинация – это вор времени». Однако как самостоятельный психологический феномен, прокрастинация начала изучаться гораздо позже.

В 1970-х годах Пьер-Жан Дюссельдор, французский психолог, в своей работе «Прокрастинация: психология отсрочки» впервые обозначил прокрастинацию как психическое расстройство, которое характеризуется склонностью избегать ответственности и откладывать задачи до последнего момента. В 1990-х годах данное состояние стало предметом широкого исследования, учёные начали изучать различные его причины, механизмы, и способы борьбы с ним.

Признаки прокрастинации

Отдых, нехватка времени и недостаток мотивации – согласитесь, это достаточно распространённые моменты нашей жизни. Но, оказывается, под их маской может скрываться самая настоящая прокрастинация. Рассмотрим несколько признаков, которые помогут вам распознать этого хитрого врага. В первую очередь это тревога и чувство вины, когда вы ощущаете беспокойство, потому что не выполняете задачи, но не можете себя заставить начать.

Признаки прокрастинации

Перфекционизм также может быть признаком прокрастинации. Мы часто откладываем начало работы, потому что боимся неидеального результата. Нельзя обойти стороной и эскапизм, это ещё один «тревожный звоночек». Это как спрятаться от реальности. Представьте, вы на паре в институте, вам скучно, и вы мечтаете о том, как будете играть в видеоигры дома. Или вы читаете захватывающую книгу и настолько погружаетесь в неё, что забываете о своих проблемах.

Отсутствие концентрации также может говорить о прокрастинации – вам сложно сосредоточиться на важной задаче, и мысли «скачут». Если вы узнали себя в этих признаках, не отчаивайтесь! Это не значит, что вы безнадежный прокрастинатор. Важно осознать проблему и начать её решать. Помните, что прокрастинация – это не приговор, а вызов, который вы можете преодолеть!

Чем опасна прокрастинация?

Прокрастинация может быть опасна для разных аспектов жизни. Разберём, почему нужно бороться с этой привычкой. Откладывание дел вёдет к накапливанию задач и ощущению паники перед дедлайном. Постоянный стресс негативно влияет на здоровье, снижает концентрацию и продуктивность. Прокрастинация может подрывать веру в себя. Невыполненные задачи вызывают чувство вины и беспомощности, что, в свою очередь, приводит к снижению мотивации и уверенности в своих силах.

Чем опасна прокрастинация

Откладывая важные дела, вы можете упустить ценные возможности и столкнуться с синдромом отложенной жизни, бороться с которым в будущем окажется неимоверно сложной задачей. Несвоевременно принятое решение или невыполненная задача могут привести к потере денег, времени, репутации и других важных ресурсов. Прокрастинация может стать причиной конфликтов в отношениях с близкими людьми. Невыполненные обещания, опоздания и игнорирование просьб вызывают недовольство и разочарование.

Откладывание дел приводит к хаосу и потере контроля над собственной жизнью. Вы становитесь заложником обстоятельств, вынуждены работать в спешке и под давлением, что отрицательно влияет на качество жизни. Откладывание финансовых решений, например, погашения долгов или кредитов, может привести к серьезным финансовым последствиям. Помните, что победа над прокрастинацией – это инвестиция в себя, своё будущее и качественную жизнь!

Типы прокрастинации

Прокрастинация – это не просто лень, это сложный феномен, который может проявляться в разных формах, у каждой из которых свои причины и стратегии преодоления. Существует пять основных видов: бытовая, прокрастинация принятия решения, невротическая, академическая и компульсивная. Рассмотрим их подробнее. В бытовой сфере это состояние проявляется в самых разных формах: от откладывания стирки до игнорирования срочных звонков.

Типы прокрастинации

Прокрастинация принятия решений имеет под собой несколько основ. Мы боимся сделать неправильный выбор и его последствий или не знаем, что нам выбрать, так как слишком много вариантов и слишком много информации. Невротическая прокрастинация – это когда мы откладываем дела не просто из-за лени, а из-за страха, тревоги или чувства беспомощности. Иногда мы боимся, что нас осудят или не одобрят, поэтому предпочитаем вообще не браться за дело.

Пример академической прокрастинации мы уже рассматривали выше. Бывают момент, когда зная, что день экзамена близко, мы откладываем учёбу или работу над проектом. Это происходит опять же из-за отсутствия мотивации и страха провалиться.  В отличие от других типов прокрастинации, которые могут быть вызваны ленью, недостатком мотивации или страхом неудачи, компульсивная прокрастинация связана с глубоко укоренившими психологическими проблемами, такими как низкая самооценка, депрессия или зависимости от адреналина.

Как бороться с прокрастинацией?

Мы все сталкиваемся с откладываем неприятных задач, теряем время на пустые дела, а потом мучаемся от бессилия и чувства вины – это и есть прокрастинация. И если это не только моменты передышки, а враг продуктивности, как же победить этого «монстра»? Первый шаг – это честно признать, что вы прокрастинируете. Не вините себя, а постарайтесь понять причину: страх неудачи, перегруженность, нехватка мотивации или боязнь быть непринятыми другими людьми.

Как бороться с прокрастинацией

Большая задача кажется непосильной? Разбейте её на мелкие, выполнение которых покажется вам более доступным. Создайте план и придерживайтесь его. Планирование помогает структурировать день и повышает мотивацию. Определите конкретные задачи на каждый день и отслеживайте прогресс. Создайте правильную обстановку. Избавьтесь от отвлекающих факторов: выключите телефон, закройте социальные сети, найдите тихое место для работы.

Вознаграждайте себя. За выполнение задач устанавливайте небольшие награды: вкусный обед, просмотр фильма, прогулка на свежем воздухе. Не бойтесь просить помощи. Если вам сложно справиться с прокрастинацией самостоятельно, обратитесь за консультацией к психологу, цена на которую в нашем кабинете вполне приемлема. И вместо того, чтобы бороться с прокрастинацией как с врагом, попробуйте увидеть в ней сигнал о необходимости пересмотреть свой подход к работе и жизни.