В этой статье мы поговорим о практике, которая сегодня у всех на устах, о майндфулнессе. Что же это такое? В бешеном ритме современной жизни мы часто оказываемся заложниками собственных мыслей, беспокойств и тревог. Прошлое тяготит, будущее пугает, а настоящее, как будто, ускользает сквозь пальцы. В этом водовороте мы забываем жить по-настоящему, наслаждаться простыми вещами, быть здесь и сейчас. В этом случае на помощь приходит майндфулнесс.

Что такое майндфулнесс?

Майндфулнесс – это искусство полного присутствия в настоящем моменте. Это значит, что мы направляем всё свое внимание на то, что происходит здесь и сейчас, не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем. Иными словами, это философия осознанности, которая помогает нам вернуть себе внутренний мир и счастье. Но данная практика не просто метод релаксации или способ справиться со стрессом. Это философия жизни, которая помогает нам увидеть мир и самих себя в новой перспективе.

Слово «майндфулнесс» (mindfulness) пришло к нам из английского языка и состоит из двух частей: «mind» – ум, разум и «fullness» – полнота, наполненность. Важно отметить, что данный термин появился сравнительно недавно, в 1970-х годах, хотя концепция осознанности присутствовала в различных культурах и духовных традициях на протяжении веков. В индийской йоге и буддизме, например, она являлась ключевой практикой для достижения просветления и внутренней гармонии.

Философы Древней Греции, такие как Сократ и Платон, также акцентировали внимание на важности самопознания и чистоте собственных мыслей и действий. В современном мире с помощью майндфулнесса можно снизить уровень стресса, избавиться от негативных эмоций и улучшить самочувствие. Существуют множество программ и методов, которые можно применить в разных сферах жизни, от медитации и йоги до профессионального развития и отношений.

Зачем нужен майндфулнесс?

Майндфулнесс не просто модный тренд, это практичный инструмент, который может быть полезен практически в любой ситуации. Сегодня стресс – это повсеместное явление. Майндфулнесс может помочь вам успокоить ум, уменьшить тревожность и найти внутренний мир. Данная практика помогает нам быть более внимательными к своему телу, мыслям и чувствам, что может улучшить наше физическое и эмоциональное состояние.

Майндфулнесс помогает нам быть более внимательными к настоящему моменту и меньше зацикливаться на мыслях о прошлом или будущем. Внутри каждого из нас скрывается особый призрак. Он может быть явным и осознанным, как тяжелый груз, давящий на плечи. Или же, незаметным, тлеющим угольком, неосознанным, но влияющим на наши поступки и решения. Речь о чувстве вины, справиться с ним может помочь представленная нами практика.

Майндфулнесс нужен, когда хочется улучшить свои взаимоотношения и вернуть эмоциональную близость; он научит быть более внимательными и сострадательными к другим людям. Эта практика помогает нам отпустить контроль и позволить мыслям течь свободно, что способствует креативности. Она доступна всем. Не важно, какой ваш возраст, профессия или образ жизни. Если вы хотите улучшить своё самочувствие, увеличить уровень осознанности или справиться со стрессом, майндфулнесс может стать для вас ценным инструментом.

Кому нужен майндфулнесс?

Как мы уже говорили выше, майндфулнесс может помочь каждому, независимо от возраста, образа жизни или целей. Он нужен тем, кто испытывает постоянное напряжение. Осознанность помогает сфокусироваться на настоящем моменте, снижая уровень стресса и тревоги. И тем, кто страдает от депрессии. С помощью майндфулнесса у вас получится справиться с негативными эмоциями, повысить самооценку и улучшить настроение.

Ели вы хотите улучшить концентрацию и продуктивность, данная практика вам просто необходима. Она помогает повысить фокус внимания и снизить отвлекаемость. Со временем мы словно отдаляемся от собственных чувств, теряя связь с их глубиной и интенсивностью. Осознанность помогает наблюдать за эмоциями без осуждения и принимать их такими, какие они есть. Практика найдёт себе «работу» там, где необходимо ценить каждый момент жизни и наслаждаться простыми вещами.

Тем не менее, майндфулнесс не волшебная палочка, которая поможет пережить все невзгоды. Это инструмент, который требует времени, практики и постоянства. Стоит отметить, что современная психотерапия не признаёт данное учение действенным методом избавления от «призраков прошлого».  Последняя работает с мыслями, эмоциями, поведением, чтобы изменить негативные паттерны и найти более адаптивные способы реагирования на стресс. 

Как практиковать майндфулнесс?

Мы уже упоминали о том, что для решения когнитивных и поведенческих проблем вы всегда можете пойти на приём к психологу, в Иваново для взрослых и подростков организованы доступные по цене консультации. Но если вы решили попробовать практиковать майндфулнесс, мы дадим вам несколько рекомендаций. Для начала найдите спокойное место, где вас не будут отвлекать. Обратите внимание на своё дыхание. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего тела.

Наблюдайте за своими ощущениями. Представьте, как ваши ноги касаются пола, как ваше тело опирается на стул, как одежда прилегает к коже. Позвольте своим мыслям проходить мимо, как облака на небе. Не оценивайте их, просто наблюдайте за ними. Если вы задумались, мягко верните своё внимание к дыханию. Посвятите некоторое время каждый день практике майндфулнесс. Даже пять минут ежедневно уже дадут заметный эффект.

Практикуйте майндфулнесс во время еды, ходьбы, мытья посуды или других повседневных задач. Осознавайте свои чувства, не пытаясь их подавить или изменить. Будьте терпеливы. Развитие майндфулнесс – это процесс, который требует времени. Не нашли успокоения в данной практике? Обратитесь за консультацией к профессионалам. Это не диагноз и не приговор, не забывайте, что психолог отличается от психиатра, начинайте с малого. Подарите себе шанс на счастливую жизнь!