В этой статья будем разбираться в понятии «самосаботаж», познакомимся с его видами и истоками. Мы все мечтаем о великих достижениях, о том, чтобы покорить вершины и осуществить свои мечты. Но почему же так часто мы сами становимся себе препятствием? Ответ кроется в нас самих – в голосе невидимого критика, который сидит глубоко внутри и безжалостно подкидывает нам камни на пути. Сегодня узнаем, как избавиться от самосаботажа.
Что такое самосаботаж простыми словами?
Слышали ли вы когда-нибудь фразу «сам себе враг»? Это не просто фигура речи, а описание состояния, когда мы, сами того не желая, мешаем себе достичь успеха. Это и есть самосаботаж, психологический феномен, который может проявляться во многих формах. Простыми словами, самосаботаж – это бессознательное или осознанное поведение, которое мешает нам достичь своих целей.
Данный феномен может проявляться в прокрастинации, отказа от возможностей, самокритике, сомнении в себе (так проявляется и страх быть отвергнутым, опасность которого часто оказывается скрытой), избегание ответственности и даже саботаж собственных усилий. Словно невидимый враг, самосаботаж шепчет нам на ухо сомнения и страхи, подталкивая к саморазрушительным действиям.
В психологии термин «самосаботаж», как и «нарциссизм» – это, достаточно молодое понятие. Его появление связано с развитием когнитивной психологии и пониманием роли мыслей в поведении. С 1990-х годов, с эпохи популярности самопомощи и «личного роста», термин «самосаботаж» стал повседневным и охватил широкий спектр поведения, от неуверенности в себе до неэффективного менеджмента времени.
Виды самосаботажа
Видов самосаботажа, как и видов агрессии, в психологии насчитывают не мало. Рассмотрим самые распространённые. Прокрастинация – это откладывание важных дел до последнего момента, что приводит к стрессу, снижению качества работы и недостижению поставленных задач. Это не просто лень, а целая система мыслей, чувств и действий, которая мешает нам достигать своих целей.
Перфекционизм – подсознательное или явное стремление к идеалу, которое мешает нам начать и закончить дела, так как мы боимся не соответствовать собственным завышенным стандартам. Отрицание – игнорирование проблем, избегание ответственности за свои поступки и нежелание меняться. В этом случае мы постоянного говорим себе «нет». «Нет» новым возможностям, «нет» новым знаниям, «нет» собственным желаниям.
Сравнение себя с другими – как ещё один вид самосаботажа – это чувство зависти и неполноценности, которое возникает при сравнении себя с более успешными людьми. Эта разновидность частично перекликается с перфекционизмом. И то, и другое мешает нам достичь поставленные цели. Зависимость от одобрения – постоянная потребность в одобрении окружающих, которая приводит к неуверенности в себе и боязни быть отвергнутым.
Причины самосаботажа
Причины самосаботажа могут быть разнообразными. Люди с низкой самооценкой могут не верить в свои силы и способности. Они предполагают, что не заслуживают успеха, и поэтому неосознанно мешают себе. Помните, что слово, сказанное в сердцах, может ранить сильнее любого клинка. Постоянная критика от родителей, учителей, сверстников, коллег заставляет сомневаться в себе, своих способностях и ценностях.
Еще одной причиной самосаботажа могут стать неправильные установки. Мы часто наследуем от родителей, общества или собственного опыта негативные установки, которые ограничивают наши возможности. Эти установки могут звучать как «Я не способен», «Я не достоин» и т.д. Стоит также отметить, что люди, которые нас окружают, могут оказывать как положительное, так и отрицательное влияние. Окружение, полное скептицизма и критики, может подтолкнуть к самосаботажу.
Важно помнить, что внутри каждого человека, подобно драгоценному кристаллу, таится хрупкая психика. Формируется она в раннем детстве, где семейный микроклимат играет роль скульптора, высекая из детской души уникальный образ. Ребёнок, который вырос в семье, где царила холодная война молчания, где любовь измерялась упреками и криками, где он чувствовал себя нелюбимым и ненужным, формируется чувство неполноценности, которое со временем трансформируется в самосаботаж.
Как избавиться от самосаботажа?
Самосаботаж, подобно чувству вины, – это вирус, который живёт в вашей голове, он невидим, но его влияние ощутимо. Самосаботаж – это вредная привычка, от которой надо избавляться. Осознайте свои триггеры. Что обычно заставляет вас сомневаться в себе, откладывать дела или уклоняться от ответственности? Это может быть страх неудачи, нехватка уверенности, чувство неполноценности или негативные установки, которые вы получили в детстве.
Запишите ваши мысли, когда вы саботируете себя. Разберите их и найдите логические ошибки, которые лежать в основе ваших страхов. Например, «я никогда не смогу сделать это» – это абсолютное утверждение, которое лишает вас шанса на успех. Поверьте, у каждого есть свои недостатки и ошибки. Важно принять это и не ставит нереалистичных целей, которые приведут только к разочарованию.
Ещё один ваш союзник в борьбе с самосаботажем – это психолог. Он поможет вам понять его корни, осознать паттерны поведения и выработать стратегии для преодоления. Не бойтесь обращаться за помощью; консультация у психолога – это не приговор, это возможность понять себя. Разговор со специалистом может стать отправной точкой на пути к самопознанию и гармонии.