В этой статье мы поговорим о плохих эмоциях, узнаем, как их распознать и о чём они сигнализируют нам. Человеческая природа тяготеет к гармонии, к внутреннему балансу и спокойствию. Мы стремимся к счастью, к жизни, свободной от негативных переживаний. Но парадоксально, что именно эти отрицательные эмоции – гнев, страх, печаль – являются неотъемлемой частью нашей жизни и играют ключевую роль в нашем развитии. Разберёмся, почему.
Что такое плохие эмоции?
Негативные эмоции, как и чувство вины – это естественная часть человеческого опыта. Они играют важную роль в нашей жизни. Плохие эмоции связаны с физическими изменениями, такими как учащенное сердцебиение, повышение кровяного давления, выделение адреналина и т.д. Эти изменения готовят нас к борьбе или бегству от «опасности». Всё как в природной среде: или нападай и защищайся или беги и прячься от потенциальной угрозы.
Среди негативных эмоций можно выделить шесть основных:
- страх – реакция на реальную или предполагаемую угрозу
- гнев – чувство возмущения, вызванное несправедливостью, обидой или фрустрацией
- печаль – реакция на потерю, разочарование или боль
- тревога – чувство беспокойства, напряжения, ожидающее негативных событий
- стыд – чувство неловкости, унижения и самоосуждения
- вина – чувство ответственности за причинение вреда другим
Стоит отметить, что здоровое выражение эмоций, понимание их причин и поиск конструктивных способов справиться с ними – важные навыки для психического здоровья. Но иногда победить такие чувства самостоятельно не представляется возможным. Судя по всему, вам потребуется помощь психолога, который точно знает, что это. Помните, плохие эмоции нам не враги. Это часть нас, с которой нужно научиться жить в гармонии.
Как распознать плохие эмоции?
Как же распознать плохие эмоции и не дать им захватить контроль? Все мы испытываем эмоции. Однако некоторые из них, подобно яду, медленно, но верно отравляют нашу жизнь, разрушая нас изнутри. Гнев, например, способен привести к ссорам, конфликтам, даже насилию. В такой ситуации сложно понять, как пережить кризис в отношениях и сохранить семью. Зависть – в свою очередь – рождает чувство неудовлетворенности, отнимает радость от собственных достижений и делает нас несчастными.
Обратите внимание на физические ощущения. Напряжение в мышцах, тошнота, головокружение и затруднённое дыхание не всегда признаки неизлечимой болезни. Они могут «говорить» о стрессе, страхе или, отвращении. Проанализируйте искажённые или навязчивые мысли, которые не дают вам уснуть по ночам. Конечно, одно дело, когда вы переживаете о завтрашнем экзамене или предстоящей поездке, другое – когда они бесконечно кружат в голове, как листья в осеннем вихре, не давая найти опору и утонуть в спокойствии.
Отметьте, как долго вы испытываете эти эмоции. Если они кратковременные – это вполне естественно для организма. А когда они приобретают хронический «акцент», постоянный негатив в качестве неизменного спутника жизни оказывает разрушительное влияние на наше психическое и физическое здоровье. Важно помнить, что справиться с хроническим негативом – это не одномоментный процесс. Необходимо время, усилия и помощь специалистов.
О чём сигнализируют плохие эмоции?
По факту, слово «плохие» – это субъективное суждение. В мире эмоций нет чёткого разделения на «хорошие» и «плохие». Каждая эмоция – это сигнал, который тело посылает нам, чтобы сообщить о том, что происходит. Гнев может сигнализировать о том, что наши границы нарушены, что мы чувствуем себя неуважительно или несправедливо обижены. Как вариант, такие эмоции могут посетить вас, если вы в отношениях с нарциссом, типы формируются которого обычно ещё в детстве.
Страх – это сигнал тревоги, который предупреждает о потенциальной опасности. Он может быть вызван реальной угрозой или просто нашими переживаниями и сомнениями. Очень важно, суметь вовремя разобраться в предпосылках подступающей паники, иначе она может довести до проблем с физическим здоровьем. Грусть может «рассказать» о том, что нам не хватает чего-то важного, например, любви, поддержки или призвания, понять, что вы его ещё не нашли, тоже бывает иногда сложно.
Тоска порой сигнализирует о том, что мы устали, перегружены или что-то нас тяготит. Разочарование может свидетельствовать о том, что мы не достигли желаемого результата или что наши ожидания не оправдались. Очень важно научиться «слышать» эти сигналы, не пытаться подавить или игнорировать их. И как можно быстрее принять меры – исправить ситуацию, если это возможно, или найти способы справиться с эмоциями. Негативные чувства должны быть незамедлительным сигналом к действию!
Что делать с плохими эмоциями?
Назовём эту часть: «Плохие эмоции: практическое руководство». Как же справиться с негативными чувствами? Первый шаг – это принять их. Не бегите от них, не прячьтесь, признайте, что они – часть вашей жизни, как токсичные родственники, от которых невозможно избавиться. С ними надо научиться жить. Скажите себе, скажите уверенно вслух: «Я чувствую гнев (страх, печаль)»! Помните, что эмоции – это временное состояние. Они не определяют вас как личность.
Определите причину – первоисточник – что вызвало эту эмоцию? Спросите себя: «Что в данный момент меня расстраивает?» Проанализируйте: это было некое событие или ситуация? Осознайте свои мысли. Негативное мышление часто приводит к плохим эмоциям. Выявите искаженные мысли и попытайтесь заменить их более позитивными. Неожиданный, но весьма действенный способ – выплеснуть энергию. Начните подход отжиманий или включите музыку и пускайтесь в пляс – всё это поможет разрядить накопившееся напряжение.
С негативными мыслями поможет справиться умение управлять стрессом. Конечно, это непросто. Этому надо учиться. Практикуйте глубокое дыхание, медитацию, йогу. Стоит отменить, что недостаток сна и неправильное питание усиливает плохие эмоции. Ведите дневник благодарности, где записывайте всё хорошее, что происходит в вашей жизни. Обуздать негативные мысли поможет майндфулнесс, практиковать который следует со специалистом.